[...] podziwu, brak wiedzy nie jest. Partie mięśni są połączone ze sobą w specyficzny sposób, często niedoceniany. Jeden przyjdzie, zrobi klatkę i biceps a następnego dnia plecy i triceps. Nie zdaje sobie spawy że właśnie trenował biceps i triceps dwa dni z rzędu. Trening pleców mocno na tym ucierpi, ponieważ biceps jest zmęczony. Twoje mięśnie [...]
[...] skos dodatni - 40x4x10 Rozpiętki na dodatnim z linkami wyciągu dolnego - 20x15, 1x15 1/2, 1x30 Wznosy ramion na maszynie - 20x4x4 cluster Wąskie wyciskanie na maszynie triceps - 105x4x8 Prostowanie na wyciągu - 85x3x4 cluster Bez łydek i brzucha bo trening robiony między treningami personalnymi i nie starczyło czasu ;/ Dieta: P1: 50b, [...]
Wklejam moj zmodyfikowany plan. Troszke rzeczy po glebszym zastanowieniu pozmienialem i mam nadzieje, ze bedzie dobrze. PONIEDZIALEK: Klatka + barki(przod, bok) + triceps ***Klatka*** -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore-----4x10 -wyciskanie na plaskiej sztangielkami-----4x10 -rozpietki na plaskiej-----4x10 ***Barki*** -arnoldki-----4x15 [...]
Poprawiony, parę rzeczy zostawiłem i dodałem lekki komentarz Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie trening piramidalny na siłe(czyli w moim przypadku małe ciężary i 3x5kg 3x 10kg 3x 15kg 3x20kg 3x25 kg 3x20kg 3x15kg 3x10kg 3x5kg) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie [...]
Boksklu Trening A Nogi Przysiady 4 s **ta trójke połącz w s. łączoną** Prostowanie nog na maszynie 3s hackprzysiady 3s Uginanie nog na maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 4 s **seria lączona** Rozpietki W poziomie 3 s Pompki na poreczach z dlonmi odwrotnie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s **S. LACZONA** [...]
witam czy moglys luknac na ten plan holistyczny czy wszystko jest w nim si? od jutra patrze z nim wystartowac cel redukcja Poniedzialek plecy triceps Rozgrzewka 2 serie plecy -Sciaganie drazka za kark 3x6 1x12 1x20 -podciaganie sie na drazku 2x6 1x12 1x 20 -przyciaganie drazka waskim chwycie siedzac 1x6 1x12 1x 25 [...]
siemanko oto moj plan na mase prosze o ocene i ewentualne poprawki. nie wiem czy wrzucac ankiete moze mniej więcej mnie pamiętasz. ale jak nie to napisz wrzuce. p[lan na mase oczywiscie zeczynam w nowym roku z góry thx Poniedziałek Klata - Biceps 1.Wyciskanie na skocie sztangą 12 10 8 8 2.wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 6 3.wyciskanie [...]
trenuje miesiądz ,systematycznie,poniedziałek ,środa ,piatek!!!!!!!! poniedziałek:klatka biceps środa:barki,triceps,kaptury piatek:plecy,biceps,triceps klatka:wyciskanie na ławce prostej,trening agresywny,4 serie po 8 powtórzeń,ławka skosna,4 serie po 8 powtórzeń,hantlami ławka prosta 4 serie po 8 powórzeń,na maszynie jeszcze dopiekam klatke 4 [...]
No więc Na klatkę wybrał bym :wycisk sztangi plaska wycisk hantelek. Na plecy :MC i teraz nie wiem bo czy podciąganie jest szeroko czy wąsko ? Bo jeśli szeroko to trudno będzie zrobić 15 Na barki : wyciskanie hantelek może . Pytanie czy wskazane jest wyciskanie na maszynie chyba nie to wtedy może bym dał zza głowy - no i ile ćwiczeń na barki 2 [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 17-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Trening uważam za udany Po pierwsze ustanowiłem nowy swój rekord w Push press 80kgx5(tydzień temu było 70x5) . Postarałem się poprawić technikę czyli po każdym powtórzeniu zatrzymywać sztangę na klatce i pracować nogami uginając w odpowiednim momencie .I myślę że gdybym lepiej synchronizował całość [...]
Senegroth Być może że się za bardzo przejmuję .Spadki niemniej jednak są z racji mego małego doświadczenia w tej materii.Przykładem zauważalnego spadku siły jest np. WL tu naprawdę zeszłem o 10 kg (mówię o wyciskanie w serii)Masa której i tak było nie za dużo (mowa o tej mięśniowej)zeszła częściowo z body fatem (I to zauważalnie to osąd mojej żony [...]
(post niewazny, zalozylem do tego nowy temat) Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: [...]
[...] Trening B 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie (8-6-4) 22 kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce pochylej 3 serie (po 8 powtorzen) 17 kg 3. Wyciskanie sztangi na triceps 3 serie (8-6-4) 16 kg 4. Lydki na maszynie 3 serie (20 powtorzen) 60 kg 5. Cwiczenia na brzuch te same co w treningu A wlasnie, chcialabym wiedziec, w tak [...]
[...] w toku): Trening B 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 serie (8-4) 20 kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce pochylej 2 serie (po 8 powtorzen) 12 3. Wyciskanie sztangi na triceps 2 serie (8-4) 14 kg 4. Lydki na maszynie 2 serie (20 powtorzen) (50 kg na suwnicy) 5. Cwiczenia na brzuch (tylko 2 serie) i miska: wiem, ze banan wieczorem po [...]
Wcześniejszy plan miałem od kolegi, ostatnio zainteresowałem się tematem treningu i wyczytałem że trzeba zmieniać co 2-3miechy więc ułożyłem swój . Poniedziałek: 1.) Klata -ławeczka pozioma -ławeczka skośna -brama -rozpiętki 2.) Triceps -francuski -maszyna nadchwytem -hantle z za głowy Wtorek: 1.) Uda -prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]
[...] ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2 minutki [...]